Упражнения для разогревания мышц

Если вы не новичок в гимнастике, значит, уже успели заметить, какое значение в ней имеет плечевой сустав. Вот им мы сейчас и займемся. На начальном этапе не стоит самостоятельно увеличивать объем каждого упражнения свыше 10 раз, иначе, дойдя до самой калланетики, вы рискуете не выполнить основных движений.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Попытайтесь обнять себя, максимально сдвинув локти и достав пальцами обеих рук до позвоночника. Повторите 5 раз.

2. Встаньте на расстоянии шага лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и, не сгибая локтей, потянитесь плечами к полу. Выполните 5-6 раз.

3. Встаньте прямо, правую руку согните в локте и поднимите вверх так, чтобы пальцы касались лопатки. Осторожно надавите левой рукой на локоть правой и постарайтесь опустить ладонь ниже. Поменяйте положение рук. Сделайте не менее 5-6 раз.

4. Встаньте прямо, правую руку закиньте вверх, за спину, левую опустите вниз и также выведите ее за спину. Постарайтесь не только прикоснуться пальцами, но и сделать так называемый "замочек". Поменяйте положение рук.

5. Встаньте прямо, скрестите руки за спиной, После этого возьмитесь кистью одной руки за локоть другой, вернитесь в исходное положение. Проделайте 6-8 раз.

Комментарии

18.11.2009, ира:
жалко картинок нет

24.11.2009, Наталья:
После продолжительного застоя мои мышцы ноют, но появилось желания продолжить.

25.03.2010, ioulia:
да,картинок не хватает.
во второе упражнение вообще не врубилась...

22.04.2010, di:
похоже, во втором пропущено указание положить руки на спинку стула.
Тогда получится: "Встаньте на расстоянии шага лицом к спинке стула, ноги на ширине плеч, РУКИ НА СПИНКЕ СТУЛА. Наклонитесь вперед и, не сгибая локтей, потянитесь плечами к полу. Выполните 5-6 раз."
Хотя тоже как-то странно...

Добавить комментарий

Имя:
Комментарий:	все html-теги будут вырезаны
Код:	=