Калланетика - Разминка для подготовленных

Разминка - это вводная часть тренировки, которая готовит организм к более интенсивным нагрузкам. Ею пренебрегать нельзя, так как перед началом занятий необходимо разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Эти упражнения помогут войти в тонус мышцам и сделать подвижной костную систему. Комплекс разминочных упражнений эффективен и сам по себе.

Сядьте на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться (рис. 1, а). Опираясь на подлокотники или спинку стула, поднимитесь (рис. 1, б). Важно прямо держать спину и подмять повыше подбородок. Упражнение снимает напряжение ягодиц. Выполнить 40 раз.

Рис. 1. Упражнение сидя: а - исходное положение; б - подъем

Выпрямитесь и расставьте ноги не шире, чем на 35 см (рис. 2, а). Поднимите руки вверх и держите так высоко, как только возможно (рис. 2, б). Втяните живот, почувствуйте, что стали на несколько сантиметров выше.

Согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите что-то достать (рис. 3, а). Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении. Не меняя позицию, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею (рис. 3, б). Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад. Повторите 5 раз.

Рис. 2. Упражнение стоя: а - исходное положение; б - поднять руки вверх

Рис. 3. Упражнение стоя: а - нагнуться, согнуть ноги в коленях, вытянуть руки вперед; б - перевести руки назад

Разминка для подготовленных

Комментарии

Добавить комментарий