Упражнения для укрепления ног для подготовленных

Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами (рис. 29, а). Напрягите ягодицы и мышцы живота. Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете (рис. 29, б). Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10. Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше. Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

Рис. 29. Упражнение для укрепления ног: а - стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами; б - мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете

Возьмите стул. Сядьте на пол, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. Обратите внимание - носки оттянуты. Руками опирайтесь об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед. Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер (рис. 30). В таком положении медленно считайте до 100. В конце сделайте то же упражнение, только руки расположите на полу между бедрами. Сжав ножки стула, считайте сначала до 50, а потом, когда почувствуете, что получается легче, - до 100.

Рис. 30. Упражнение для укрепления ног

Комментарии

08.09.2010, мaринa:
кто нибудь смог всe это выполнить?

Добавить комментарий

Имя:
Комментарий:	все html-теги будут вырезаны
Код:	=