Танец живота для подготовленных

Опустившись на колени, вытяните сплетенные руки над головой так, чтобы почувствовать, что стали выше по крайней мере на 5 см (рис. 28, а). Приподнимите туловище на 10-20 см над пятками и снова потянитесь максимально вверх. В этой позиции передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете (рис. 28, б). Голову и плечи держите высоко. Медленным движением опишите тазом круг. Потянитесь как можно дальше влево (рис. 28, в). И так то вправо, то влево - по 5 раз. Касаться пяток ягодицами нельзя.

Рис. 28. Танец живота: а - опустившись на колени, вытяните сплетенные руки над головой; б - передвиньте бедра вправо так далеко, как только сможете; в - потянитесь как можно дальше влево

Станьте на колени, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой. Потянитесь со всей силой вверх. Медленно опуститесь к пяткам. Когда почувствуете, что через миг коснетесь их сильно напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении, сосчитайте до 10 и выполните упражнение снова. Повторите 10 раз.

Это упражнение - продолжение предыдущего. Когда, опускаясь вниз, вы почувствуете, что можете дотронуться до пяток сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх. Продержитесь в этой позиции 2 секунды. Затем силой внутренних мышц бедер и таза медленно переводите все тело на исходную позицию (на коленях). Повторите 10 раз.

Комментарии

Добавить комментарий

Имя:
Комментарий:	все html-теги будут вырезаны
Код:	=