Упражнения для растяжки мышц для подготовленных

Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границу своих возможностей. Главной здесь является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, что у женщин выглядит не очень эстетично.

Сядьте на пол. Напрягите бедра, ягодицы, спину и даже шею. Руками упритесь в пол сзади, за ягодицами (рис. 22, а). Раздвиньте ноги как можно шире (рис. 22, б). Соберите всю свою энергию на вжимание в пол всех нижних групп, включая и бедра. Выдержите максимально. Теперь наклонитесь вперед. То, что показано на рисунке, удается выполнить не сразу, но вы попробуйте. Каждый сантиметр вперед - это уже успех. Вначале можете помогать себе, опираясь руками о бедра (рис. 22, в). Повторите 100 раз.

Рис. 22. Упражнение для растяжки мышц: а - сядьте на пол, руками упритесь в пол сзади; б - раздвиньте ноги как можно шире; в - наклонитесь вперед

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении (рис. 23, а). Поверните туловище вправо и положите обе руки ниже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена (рис. 23, б). В самой нижней точке задержитесь на 30 секунд, затем попробуйте сильней передвинуться вперед хотя бы на четверть миллиметра. Вернитесь в предыдущую позицию и повторите 50 раз. Вернитесь в вертикальное положение. Немного отдохните и выполните то же самое в левую сторону.

Сядьте на пол, ноги сомкните и вытяните перед собой (рис. 24, а). Все туловище наклоните до упора вперед и продолжайте выполнять наклон, положив руки на ноги, как можно дальше. Продержитесь в максимальной для себя позиции 30 секунд и, хотя вам кажется, что дальше вытянуться уже не удастся, попробуйте наклониться еще чуть-чуть. Вернитесь в исходное положение. Повторите 50 раз. Если сможете дотронуться головой до колеи, значит, вы достигли многого!

Рис. 23. Упражнение для растяжки мышц: а - исходное положение; б - поверните туловище вправо и наклонитесь

Рис. 24. Упражнение для растяжки мышц: а - сядьте на пол, ноги сомкните и вытяните перед собой; б - туловище наклоните до упора вперед

Лягте спиной на пол. Подбородок все время поднят вверх. Правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади (рис. 25, б) Подержите так 30 секунд, потом мягко подтяните ногу к грудной клетке (рис. 25, в). Почувствуйте сопротивление, но, несмотря на это, мягко подвигайте так ногой 50 раз назад-вперед. Повторите то же самое другой ногой.

Лягте на поя. Руки согните в локтях на уровне плеч (рис. 26, а). Согните правую ногу и переведите ее над левой, одновременно пытаясь придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю (рис. 26, б). Не отрывайте локти от пола. Выпрямите ногу и повторите упражнение 50 раз. Затем смените ногу, и снова - 50 раз в направлении правого локтя (рис. 26, в). Это упражнение от болей в позвоночнике, которые многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

Рис. 25. Упражнение для растяжки мышц: а - лягте на пол; б - правую ногу поднимите вверх и обхватите ее сзади; в - подтяните ногу к грудной клетке

Рис. 26. Упражнение для растяжки мышц: а - лягте на пол, руки согните в локтях на уровне плеч. б - согните правую ногу и переведите ее над левой; в - повторить упражнение с другой ноги

Станьте лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь в направлении стула, стопы вместе, руки - прямые в локтях (рис. 27, а) Не отрывая правой ноги от пола, поднимите левое колено (рис. 27, б). Пятку правой ноги со всей силой вдавите в пол. Напрягите ягодицы и мягко вытолкните таз и бедра вперед.(рис. 27, в). Вернитесь в предыдущую позицию и повторите выталкивание 50 раз. Сделай то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую.

Рис. 27. Упражнение для растяжки мышц: а - станьте лицом к спинке стула, наклонитесь; б - поднимите левое колено; в - напрягите ягодицы и мягко вытолкните таз и бедра вперед

Комментарии

Добавить комментарий

Имя:
Комментарий:	все html-теги будут вырезаны
Код:	=