Калланетика - Упражнения для стройности ног > Комплекс для подготовленных

Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мышц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя разные методы похудения, можно превратить их в тонкие палки. Упражнения калланетики составлены так, что вашим ногам не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и приобретут правильную форму.

Упражнения для стройности ног нужно выполнять со стулом.

Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина-прямая, плечи, хотя это и трудно, расслаблены. Голову поднимите вверх. Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см. Пробалансируйте минуту на пальцах. Зад не выпячивайте. Повторите упражнение.

"Вырастайте на 3 см" (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию (рис. 12, а). Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается одним движением (рис. 12, б). Помните о ровном положении плеч. Сначала вам будет трудно удержаться в прямом положении. Но трудности пройдут, как только укрепите ноги.

Рис. 12. Упражнение для стройности ног: а - исходное положение; б - приседание

Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см (рис. 13. а, б). Но помните: нельзя "плюхаться" на пятки. Держитесь прямо. Повторите 10 раз.

Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота (рис. 14, а). Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы (рис. 14, б). Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не беда. Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте. Плавно перемещайте туловище в на" правлении колена и обратно. Сделайте это 50 раз.

Рис. 13. Упражнение для стройности ног: а - вид спереди; б - вид сзади

Рис. 14. Упражнение для стройности ног: а - руки вверх, вытягивать все тело; б - наклон в сторону стопы

Исходное положение - боком к стулу, руки вверх и немного наклонены (рис. 15, а). Выполните то же, что и в предыдущем упражнении (рис. 15, б). Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, выполните то же самое упражнение, согнув колено. Уверяем, что через какое-то время нога сама выпрямится.

Рис. 15. Упражнение для стройности ног: а - исходное положение; б - наклон в сторону стопы

Согнутой в колене правой ногой обопритесь на спинку стула, держа его обеими руками (рис. 16, а). Выпрямите правую ногу, насколько сможете (рис. 16, б). Продержитесь с выпрямленной ногой, досчитав до 50. Тоже самое повторите с левой. Ничего не делайте через силу. Не заставляйте поднятую ногу выпрямиться. Когда растянете сухожилия, сделаете это без труда.

Рис. 16. Упражнение для стройности ног: а - согнутой в колене ногой обопритесь на спинку стула; б - выпрямите ногу, насколько сможете

Упражнения для стройности ног

Комментарии

Добавить комментарий