Упражнения для живота

Эти упражнения важно выполнять точно по инструкции, тогда вы почувствуете каждое движение брюшной мышцы. Чем глубже под слоем жира расположены работающие мышцы, тем меньше вам удастся сделать вначале. Главное - не разочароваться. Со временем вы будете выполнять их с легкостью.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены (рис. 9, а). С силой вдавите спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя. Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола (рис. 9, б). При этом следите, чтобы часть позвоночника - от лопаток вниз - плотно прилегала к полу. В таком положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см (рис. 9, в). Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Сделайте упражнение три раза и лежа отдохните. Повторите.

Лягте на пол в той же позиции (рис. 10, а). Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом (рис. 10, б). Поднимите плечи и голову, направляя выпрямленную ногу перпендикулярно потолку (рис. 10, в). Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук. Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее. Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

Снова в той же позиции (рис. 11, а) лежа поднимите обе ноги (рис. 11, б). Обхватите их и тяните в направлении колен голову и плечи (рис. 11, в). Теперь опустите ноги и, вытянув как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхнюю часть тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 100 раз. Если у вас слабые ноги, можете согнуть колени.

Рис. 9. Упражнение для живота: а - исходное положение; б - поднимайте голову, ухватившись ладонями за внутреннюю поверхность бедра; в - переведите верхнюю часть тела назад

Рис. 10. Упражнение для живота: а - исходное положение; б - поднять обе ноги; в - поднять плечи и голову по направлению к выпрямленной ноге

Рис. 11. Упражнение для живота: а - исходное положение; б - поднять обе ноги; в - обхватить ноги и тянуть голову в направлении колен

Комментарии

Добавить комментарий

Имя:
Комментарий:	все html-теги будут вырезаны
Код:	=