Упражнения для рук

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку, потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то же самое правой рукой - по 100 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение - упор лежа, руки раздвиньте как можно шире, спина прямая. Опуститесь на руки, стараясь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь таким образом 50 раз. Если первоначально это дается с трудом, то лучше не напрягайтесь, а делайте до 10 раз, постепенно увеличивая количество движений.

3. К этому упражнению приступайте, когда сможете отжаться от пола не менее 30 раз.

Упор - лежа на полу, ноги выпрямлены и не касаются пола. Отожмитесь как можно ниже, причем живот не должен прикасаться к полу. При опускании на руки задержите дыхание, при поднимании - выдыхайте. Движения не резкие, а плавные. Начинайте примерно с 10 раз. Постепенно увеличивайте число отжиманий, доведя их до 50. Если чувствуете, что не в состоянии справиться с полным объемом упражнений, можете самостоятельно отобрать те из них, которые вам больше подходят. Сократите число движений, если сильно устаете, но тогда эффект от занятий растянется на более долгий срок. Не пугайтесь объема движений, т.к. все это в дальнейшем окупится тем, что вы приобретете стройную фигуру и красивую осанку.

Тем, кто уверенно чувствует себя на занятиях калланетикой, можно приступать и к супер-калланетике - комплексу упражнений для тех, кто в течение 3-4 месяцев занимался калланетикой начального уровня. За счет увеличения количества и сложности упражнений, супер-калланетика обеспечивает в несколько раз большую, по сравнению с программой для начинающих, физическую нагрузку.

Комментарии

Добавить комментарий

Имя:
Комментарий:	все html-теги будут вырезаны
Код:	=