Танец живота

Этот комплекс гимнастики рассчитан на то, чтобы плавно переходить от одной части калланетики к другой. "Танец живота" выполняется после упражнений по укреплению мышц бедер. Необходимо предварительное расслабление организма примерно в течение 5 минут. Затем приступайте к гимнастике. Для начала разогрейте мышцы живота и спины.

1. Встаньте на колени, пятками касаясь ягодиц, и вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать себя как будто выше на 5 см. Потом приподнимите туловище над пятками. Снова потянитесь вверх. Передвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Плавно как бы нарисуйте тазом своеобразный круг и потянитесь как можно дальше влево. Двигайтесь поочередно то влево, то вправо по 50 раз. Пятками старайтесь не касаться ягодиц - только при таком условии упражнение считается успешно выполненным.

2. Исходное положение - стоя на коленях. Стопы сведите вместе, руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно Затем как можно выше потянитесь вверх и начинайте опускаться на пятки. В тот момент, когда почувствуете, что через миг коснетесь пяток, замрите и напрягите ягодицы. В таком положении постарайтесь продержаться, досчитав до 50. Вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 50 раз.

3. Это упражнение напоминает предыдущее. Только в тот момент когда возвращаетесь в исходное положение на пятки, сильно напрягите ягодицы, и вытолкните таз вперед. Продержитесь немного в этой позе. Затем при помощи внутренних мышц бедер и таза плавно переведите тело в исходное положение на колени. Выполните 100 раз.

Комментарии

Добавить комментарий

Имя:
Комментарий:	все html-теги будут вырезаны
Код:	=